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Dein Plan

Errechnet aus Startdatum, Ausgangswert und Programmdauer:

Danach: Nikotinpflaster

Übliches Schema für starke Raucherinnen (21 mg → 14 mg → 7 mg über 10 Wochen):
Das ist die gängige Empfehlung, keine ärztliche Verordnung. Bei so hohem Ausgangsverbrauch lohnt sich vorher ein kurzes Gespräch mit Arzt oder Apotheke — die können die Dosis genauer auf die tatsächliche Nikotinmenge abstimmen.
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#16241D
Tagesabschluss
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Geschafft 🎉
Zähle deine Zigaretten für heute ab.
Dein Ziel: – Zigaretten.
Damit hast du deinen sonstigen Konsum schon um – % gesenkt.
Abgezählt, fertig
Wie viele Zigaretten hast du heute geraucht?
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Über die nächsten Monate wird die erlaubte Menge Schritt für Schritt auf null heruntergefahren – sanft am Anfang, ganz langsam zum Schluss.
Es geht los